Cómo poner límites sin culpa

La capacidad de poner límites es fundamental para tener relaciones saludables y equilibradas. Además, juega un papel muy importante tanto en nuestra autoestima como en nuestro bienestar emocional.

Sin embargo, a veces sucede que o bien no sabemos poner esos límites o bien los ponemos pero sentimos culpa tras hacerlo.

¿Qué significa poner límites?

Nuestros límites son aquello que marca lo que queremos aceptar y lo que no. Nos ayudan a proteger nuestros deseos y necesidades. Algunos ejemplos son:

Decir que no a un favor que no puedes asumir.
Expresar las cosas que te hacen sentir mal o incómoda.
Rechazar un plan que no te apetece.
Manifestar tus necesidades.

¿Por qué me cuesta poner límites?

La dificultad para poner límites puede venir de muchos sitios. Por ejemplo:

Haber crecido en un entorno en el que tus necesidades no eran escuchadas.
Haber vivido en un entorno hostil en el que «no dar problemas» era la única forma de mantenerte a salvo.
Miedo intenso al abandono en las relaciones a raíz de experiencias de rechazo o maltrato.

Si tenemos tendencia a ser complacientes es porque probablemente en alguna etapa de nuestra vida haya sido algo necesario.

¿Por qué siento culpa al poner límites?

La culpa puede venir de las frases que hemos escuchado desde pequeños: «no seas egoísta», «primero van los demás», etc. Este tipo de frases nos hacen asociar el autocuidado con el egoísmo.

Por otro lado, la culpa también puede ser fruto de nuestra propia historia de aprendizaje. Por ejemplo:

Si cada vez que poníamos límites alguien a nuestro alrededor nos decía «eso es que no me quieres lo suficiente» o «yo por ti lo haría», también podemos haber crecido con la idea de que decir que no es algo malo.
Si nuestras figuras de referencia no ponían límites ni priorizaban sus propias necesidades, es posible que imitáramos ese patrón, interiorizando que mirarse a uno mismo no era lo correcto.

Poner límites no es ser egoísta

Poner límites no es mirar solo tus propias necesidades e ignorar las de los demás. Eso SÍ sería egoísmo.

Poner límites de forma saludable es tener en cuenta las necesidades y deseos del otro pero también los tuyos. Es buscar un equilibrio entre cuidar y cuidarte. Es saber cuándo estamos o no estamos disponibles para ayudar. Es saber cuándo necesitamos algo. Es saber expresar lo que nos duele sin herir nosotros al otro.